ゼロポジション(zero position)とスキャプラプレーン(scapular plane)

 

やしま接骨院です

明日、1019()は お休み となります。

よろしくお願いします!

 

今日は野球を含めるオーバーハンドスポーツ(バスケ、バレーボールなど)に関わる【肩】のお話

負担の少ないフォームの習得や修正、ケガ予防には超大事!というか基本!

最近はオーバーハンドスポーツの高校生もゼロポジションは知っている子も多いです

知ってなくても自分のからだと向き合うためにも学生たちには必ず伝えます

 

ケガを予防するのはメニューを考える側 とか 技術を教える側は関係ない なんてことは断じてありません。

構造を理解することは必ずスキルアップにもつながります

おさらいもかねて!指導者の方にも読んでいただけたら

 

 

 

 

【ゼロポジションとスキャプラプレーン】

 

______________________________________

1.ゼロポジション(zero position)とは?

2.スキャプラプレーン(scapular plane)とは?

3.まとめ

______________________________________

 

     1-1.ゼロポジショ(zero position)とは?

 

オーバーハンドスポーツをしてきた人たちは聞いたことがあるはず

 

 

【ゼロポジション(zero position)

上腕骨と肩甲棘(肩甲骨の出っ張り)の運動軸が一致したポジションであり

上腕骨に内旋や外旋といった回旋ストレスがゼロの状態だからゼロポジション。

よく肩のインナーマッスルと言われているのが回旋筋腱板(ローテーターカフ)ですが

回旋ストレスが加わらず、筋緊張も保たれ、関節が安定化します。

 

 

外転130°~155°の中で個人差もあります。

肩甲骨の可動域やアライメント次第で肩甲棘の運動軸は変わりますので。

・頭の後ろで手を組んで腕を伸ばす

・ガッツポーズ

をイメージするとやりやすいです。

 

 

 

 

フォームを構築していく中で基準となる構造です。

しかし、

負担が少ないということであって力が最大限引き出せるということではない

ということを初めにお伝えしておきます。

 

 

重要なのは

ストレスがかかりにくい位置(position)

・このポジションで筋出力を上げれるようにしていくこと

 

 

このポジションから逸脱して(肘が下がるなど)反復されれば、大きな負担になっていきます。

トレーニングの際も、このポジションで筋出力を上げることができなければ

パフォーマンスは上がりません。

 

 

 

 

 

    2.スキャプラプレーン(scapular plane)とは?

 

 

ゼロポジションは知ってるけどスキャプラプレーン知ってる子は見たことない!

大学生まで野球してた人でたまにでしょうか?

 

 

【スキャプラプレーン(scapular plane)

直訳すると肩甲骨(scapular)の面(plane)

アライメント不良でなければ、肩甲骨は約30°外にスライド(外転)したところに配置されています。

その肩甲骨の角度に上腕骨に沿うことによって回旋ストレスがかかりいくくなります。

前方に(水平内転)30°~45°が目安

 

 

 

 

    3.まとめ

 

なんとなく ゼロポジション と スキャプラプレーン はどの位置かわかっていただけたでしょうか?

子供たちにこの位置を知ってもらうことはケガ予防のために大切です。

 

 

そして先述のとおり

この位置にさえすれば力を最大限引き出せるわけではありません。

反復していくスポーツはオーバーユースに悩まされます。

筋出力を向上してコンスタントにパフォーマンスを出すためには

たくさんの練習やトレーニングに耐えなければなりません。

 

 

そのためにもこれらを土台として理解して習得することを推奨します

 

 

ゼロポジションやスキャプラプレーン内で筋出力を意識してもらうために

当院では方法の一つとして

【プライオボール】を使用して【ベロシティトレーニング】でフォーム改善と修正します!

トレーニング詳細は別の機会に!

 

 

肩のコンディショニングも含めてのトレーニングは院外で外部のチームにも指導させてもらっています

お気軽にご相談ください

 

 

 

 

——————————————–

[ やしま接骨院 / body maint studio ]

燕市・三条市で接骨院・整骨院をお探しならやしま接骨院!

新潟をスポーツで盛り上げたい!

新潟県燕市にあるスポーツ外傷

スポーツ障害に強い接骨院です!

〒959-1228 新潟県燕市佐渡5141

大手薬品燕チャレンジャー店 店内

☎0256-64-2330

——————————————–